Hogyan használjuk kiegészítők

A legtöbb táplálék kiegészítőket, amelyek célja, hogy mi a napi szükségletet, a vitaminok és ásványi anyagok, kifejezve a csomagoláson, mint a referenciaérték százalékában tápanyag bevitelt (RNI). Ez az az összeg, ami gondolják, hogy elég szinte mindenki, beleértve a különösen magas követelményeket.

Más mérések felhasznált becsült átlagos szükséglet (EAR), meg, de az átlagos igényeket felismerve, hogy egyes emberek jobban kell (lásd RNI), és hogy másoknak kevésbé, ami kifejezett alsó Reference tápanyagbevitellel (LRNI), az összeget, amely szükséges kiegészítők általában az alacsony igényeket. Ha azonban habituall enni (vagy vesz) kevesebb, mint LRNI van, valószínűleg meg, hogy Ön hiányos.

Étrend-kiegészítők szedése mellett fontos, hogy kövesse az adagok a csomagoláson feltüntetett annak érdekében, hogy megakadályozzák a túladagolás veszélyeiről és a kiegyensúlyozatlanság elkerülése érdekében. Minden tápanyag dolgozik együtt másokkal, és anyagokat a szervezetben, így túl sok az egy vitamin, ásványi anyag, vagy egyéb étrend-kiegészítő felboríthatja az egyensúlyt a finom mechanizmusok a szervezetben, mint például enzimek gyártása. Ásványi anyagokat, ami káros lehet, de csak ritkán értékesítik kivéve a receptet.

Az általános szabály az, vitaminok és ásványi anyagok munka "egymást." Ez azt jelenti, hogy mindkettőnek szüksége van egymásra, hogy megfelelően működjenek, és hogy nem működik hatékonyan a saját. A klasszikus példa erre az együttes hatása a C-vitamin és az ásványi cink, amelyet használnak a kezelésére a nátha és az influenza.

A legtöbb esetben az étrend-kiegészítőkre kell bevenni, vagy étkezés után csak (kivételek aminosavak, amelyek a leghatékonyabb hozott éhgyomorra).

Ön kerüljék a vas tablettát bizonyos antibiotikumok. Kérdezze meg a nyertes ajánlattevő erről az alkalmasságát figyelembe kiegészítők és gyógyszert szed.

Megállapításai alapján, megjelent a mai kérdése Journal of the American Medical Association (JAMA), a kutatók arra figyelmeztetett, hogy a fogyasztóknak óvatosnak kell lenni, hogy figyelembe veszi kiegészíti, amely tartalmazza a tápanyagokat. Legalább 150 millió amerikai rendszeresen vesznek étrend-kiegészítőket gyakran tartalmaz antioxidánsokat.

Forró kávé, tea és fűszerek,

Szokásos folyadék fogyasztása, ami túl meleg, vagy túlzott fogyasztása az irritáló, mint a kávé, tea, savanyúságok és fűszerek, gyulladást okozhatnak az emésztőrendszer burkolatot, ami egy csepp szekréciója emésztési folyadékok és szegényebb kitermelése a vitaminok és ásványi anyagok élelmiszerekben .

tömlő több mint 50 éves

50 év felettiek kell tenniük multivitamin kiegészítők nélkül a vas, Pleuss mondja. Ezek sok esetben a "senior-kiegészítők."

Hogy erősítsék meg a csontok és a csontritkulás megelőzésére, Pleuss ajánlja ennek a csoportnak adjunk hozzá két-vitamin, B12-és D, valamint az ásványi kalcium. According to the National Institute on Aging, több mint 10 millió amerikai szenved csontritkulásban, és további 18 millióval elvesztette elég csont, hogy azok nagyobb valószínűséggel alakul ki azt. Bár a legtöbb 28 millió nő, 5 millió ember veszélyben vannak is, és ők szenvednek egyharmada az összes csípőtáji törések, valamint a gerinc és a csukló törések.

Alább felsorolt több cikk kapcsolódik a fenti cikk az "Étrendkiegészítők" cikk kategóriában.

Iránt érdeklődők, a fenti cikk a "Hogyan használjuk kiegészítők" szintén érdeklődnek a kapcsolódó cikkek közül az alábbi: